Insomnia Kronis

Pengobatan untuk Insomnia Kronis

Insomnia adalah masalah tidur yang paling sering dilaporkan oleh orang dewasa. Kira-kira setengah dari semua orang dewasa memiliki masalah tidur sesekali selama tahun apapun. Insomnia ditandai oleh ke
tidakmampuan untuk tidur atau mempertahankan tidur, biasanya karena kondisi yang mendasari atau menyebabkan. Baik laki-laki dan perempuan dari segala usia menderita insomnia, tetapi lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua. Individu yang menderita insomnia dapat mengalami salah satu atau semua gejala berikut:

Sulit tidur

Kesulitan tinggal tidur

Bangun terlalu pagi-pagi

Biasanya, insomnia dikaitkan dengan perasaan gelisah, lekas marah, cemas, tidur unrefreshing, dan kelelahan siang hari. Medis atau psikiatris kondisi yang kadang-kadang dikaitkan dengan insomnia termasuk depresi, kecemasan, gangguan penyalahgunaan zat, apnea tidur obstruktif, sindrom kaki gelisah, dan kondisi medis kronis. Obat-obatan dan zat lainnya, seperti kafein, alkohol, atau nikotin, juga dapat memainkan peran penting dalam pengembangan atau kegigihan insomnia. Beberapa obat sering digunakan, seperti antidepresan, antihipertensi, antihistamin, dan dekongestan, telah diketahui menyebabkan insomnia dan gangguan tidur. Sebelum menghentikan obat apa pun, bagaimanapun, sangat penting untuk membahas masalah Anda dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Bagi kebanyakan orang dengan insomnia, gejala-gejala terakhir beberapa hari untuk minggu, dan kemudian menghilang secara spontan. Dalam banyak kasus ini, penyebab insomnia dapat menjadi stres hidup sementara atau perubahan dalam rutinitas sehari-hari individu. Namun, bagi mereka yang menderita insomnia kronis, yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih, efek tidur miskin dapat mengambil tol yang signifikan terhadap kualitas hidup dan kesejahteraan umum. Pengaruh insomnia kronis termasuk penurunan kualitas hidup, gangguan fungsi sosial, produktivitas kerja berkurang, kehilangan hari kerja, gangguan memori dan konsentrasi, dan depresi. Pada intinya, insomnia kronis dapat menghilangkan individu-individu dari kemampuan mereka untuk berfungsi baik secara sosial dan profesional, yang kemudian dapat menyebabkan meningkatnya masalah dalam bidang kehidupan.

Selain prestasi kerja menurun, insomnia dikaitkan dengan ketidakhadiran meningkat.Orang dengan insomnia akan meningkatkan risiko untuk berbagai jenis kecelakaan, baik dalam pekerjaan dan sementara kendaraan bermotor operasi.

Mengelola Insomnia

Insomnia kronis ditandai oleh kronisitas nya. Dengan demikian, individu dengan insomnia kronis bisa berharap bahwa masalahnya mungkin seumur hidup. Namun, ada perawatan yang sukses tersedia yang dapat membantu untuk mengontrol keparahan dan untuk meminimalkan efek jangka panjang dari insomnia.

Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa protokol pengobatan yang paling berhasil untuk insomnia kronis adalah kombinasi obat dan terapi perilaku kognitif (CBT). CBT adalah serangkaian intervensi perilaku digunakan untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk memulai dan mempertahankan tidur. Secara khusus, CBT adalah sekelompok teknik yang dapat dipelajari untuk membantu satu tidur yang lebih baik.Umumnya, CBT dilakukan dalam format kelompok individu atau kecil, selama beberapa minggu. Seperti disebutkan sebelumnya, CBT ini paling sukses dalam hubungannya dengan obat-obatan untuk pengobatan insomnia kronis. Namun, perawatan dengan obat tidak diperlukan dalam setiap kasus.

Jadi apa sebenarnya CBT?

CBT mencakup beberapa teknik yang berbeda, yang dapat digunakan bersama-sama atau secara individu. Teknik-teknik ini termasuk berbagai pelatihan higiene tidur, terapi relaksasi, terapi kontrol stimulus, pembatasan tidur, dan terapi kognitif. pelatihan kebersihan Tidur mengacu pada kebiasaan kembali belajar yang mendorong dan mempromosikan tidur. Pemeliharaan lingkungan tidur yang tenang mungkin berarti tidak termasuk hewan peliharaan dari kamar tidur atau mendapatkan pasangan tempat tidur untuk mencari bantuan untuk masalah mendengkur. Terapi Relaksasi membantu mengurangi gairah fisiologis dan kognitif pada waktu tidur. Beberapa orang mungkin tidak menyadari tentang bagaimana ketegangan dan stres mempengaruhi tidur mereka. terapi kontrol Stimulus bekerja dengan membatasi kehadiran stimuli eksternal atau faktor-faktor yang mungkin membawa kecemasan atau stres ke dalam lingkungan kamar tidur. Pelaksanaan teknik ini dapat membantu untuk membangun kamar tidur sebagai tempat untuk beristirahat dan bersantai, jauh dari tekanan dari dunia.pembatasan Tidur membatasi jumlah waktu yang dihabiskan berbaring terjaga di tempat tidur. Teknik ini memerlukan pengawasan dekat dengan dokter atau psikolog, menggunakan buku harian tidur, untuk memastikan perawatan yang berhasil. Terapi kognitif bekerja untuk menyangkal pikiran individu tentang sulit tidur dan rasa takut dan kecemasan yang berkaitan dengan pikiran-pikiran. Terapi kognitif memiliki potensi untuk menyediakan pasien dengan alat yang baik untuk menangani insomnia.

CBT ini umumnya dilakukan oleh psikolog atau dokter dengan pelatihan khusus dalam teknik ini. Sayangnya, CBT untuk insomnia kronis tidak tersedia di mana-mana, namun, dengan melakukan beberapa penelitian melalui sumber daya internet atau dengan menghubungi National Sleep Foundation (www.sleepfoundation.org) atau American Academy of Sleep Medicine (www.aasmnet.org), Anda mungkin dapat menemukan seseorang di daerah Anda. Pada Pusat Dallas untuk Gangguan Tidur, kami menawarkan Lokakarya Insomnia dengan CBT untuk insomnia kronis.